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美味しくやせるダイエット・プログラム

彩食健美のダイエット定義
痩せることではなく、体脂肪率を正常範囲に維持するためのプログラムを「ダイエットプログラム」と定義つけておりまます。
ダイエットは、将来の生活習慣病リスクを軽減するためのものであり、ダイエットが原因で健康を害しては本末転倒です。
     
男性の体脂肪率の正常な範囲 女性の体脂肪率の正常な範囲
14%~20% 17%~24%
     
ダイエット方法は多々様々あり、安易に「簡単に短期間で痩せる」ということを目的に行い健康を害したり、リバウンドでマイナスの結果も多くありますので、安易なダイエットに頼らず、栄養学と生理学の論理性を持って行うことをお薦めいたします。
体脂肪率を正常範囲に収めるためには、下記、1・2のバランスをよくすることです。
1 食べ物のバランスを考えて摂取する。
バランスとは、エネルギー・栄養素・食材が個々に即したもの(適食)を言います。
2 消費エネルギーを高めることを考えて生活習慣(行動習慣)を見直す。
消費エネルギーとは、基礎代謝(寝ていても消費するカロリー)+行動による代謝(運動・仕事・生活行動)
ダイエットが成功するか否かは、計画をしっかり立てて生活をする習慣をつけます。
計画とは、食べ物と生活行動の改善をする目標を立てることから始めます。
1 食べ物のバランスを綿密に計算調理することで、必要以上に食べ物を摂取しないように計画します。
2 基礎代謝を高めるには、適度な「筋肉」が必要です。体重のうち筋肉量が何gで骨量が何gで脂肪量が何g
あるのかを測定できる「ヘルスメーター」も市販でありますので把握されることも大切です。
3 適度な「筋肉」をつけるために、生活行動量(仕事・通勤・運動・家事・散歩・自転車等)を高める計画を立てましょう。
程度な運動の継続(適度とは個々に差があります)は「基礎代謝」を高め、その時点で消費エネルギーを高めます。
筋肉は脂肪より代謝量が高く、熱量が発生し「冷え」の改善にもなり「冷え」が原因の病気リスクの軽減にもなります。
体重1kgの増加にどれくらいのエネルギーが必要か?
脂肪による体重1kgの増加は、約7000Kcalのエネルギー過剰で起こります。
ということは、3ヶ月間で3kg増えたという人は、消費エネルギーに対して摂取エネルギーが21000Kcalも多かったのです。
逆に、3kg減らしたければ、ある一定の期間で摂取エネルギーよりも消費エネルギーを21000Kcal増やせば良いわけです。
消費エネルギが一定の場合(運動など特別なことは行わない)は、摂取エネルギーを21000Kca減らすことになります。
ご自分の消費カロリー計算するためには「標準体重」を計算し、さらに生活のパターンで平均的に消費するエネルギーを計算し
基礎代謝をプラスするなど複雑な計算が必要ですから大変です。
その上で、エネルギーや栄養バランスを計算し、多種類の食材をバランスよく調理することは至難の技です。
そこで、活用していただきたいのが弊社のカロリー調整食です。
スピードダイエット・プログラムでご利用頂く食事は、おかずのみで一食当たり200Kcalに調整してあります。
通常は一日に「2200Kcalを摂取」する方が、一食200Kcalの食事+ご飯茶碗軽く一杯を食べた場合の
カロリーは一日約1,200Kcal 間食や、時々の外食などを考慮して目標を3ヶ月間に設定します。
* 現在摂取されていらっしゃるカロリーにより目標達成期間は異なりますので、あくまでも参考値にしてください。
一日減カロリー量 1,000Kcal(一日3食として)体脂肪1kgを減量するには約7,000Kcalの摂取を減らさなければなりません。
10kgを減量するには、70,000Kcalですので下記のようになります。
体重減量目安 減カロリー目標 期間目安
3kg 21,000kcal 21日間
5kg 35,000kcal 35日間
8kg 56,000kcal 56日間
10kg 70,000kcal 70日間   約70日間で摂取カロリーを70,000Kcal
  減らすプログラムです。
12kg 84,000kcal 84日間
15kg 105,000kcal 105日間
18kg 126,000kcal 126日間
20kg 140,000kcal 140日間
穏やかダイエット・プログラムでご利用頂く食事は、おかずのみで一食当たり240Kcalに調整してあります。
通常は一日に「2200Kcalを摂取」する方が、一食240Kcalの食事+ご飯茶碗軽く一杯を食べた場合の
カロリーは一日約1,320Kcal 間食や、時々の外食などを考慮して目標を3ヶ月間に設定します。
* 現在摂取されていらっしゃるカロリーにより目標達成期間は異なりますので、あくまでも参考値にしてください。
一日減カロリー量 1,000Kcal(一日3食として)体脂肪1kgを減量するには約7,000Kcalの摂取を減らさなければなりません。
10kgを減量するには、70,000Kcalですので下記のようになります。
体重減量目安 減カロリー目標 期間目安
3kg 21,000kcal 24日間
5kg 35,000kcal 40日間
8kg 56,000kcal 64日間
10kg 70,000kcal 80日間   約80日間で摂取カロリーを70,000Kcal
  減らすプログラムです。
12kg 84,000kcal 95日間
15kg 105,000kcal 120日間
18kg 126,000kcal 143日間
20kg 140,000kcal 160日間
スローダイエット・プログラムでご利用頂く食事は、おかずのみで一食当たり270Kcalに調整してあります。
通常は一日に「2200Kcalを摂取」する方が、一食270Kcalの食事+ご飯茶碗軽く一杯を食べた場合の
カロリーは一日約1,410Kcal 間食や、時々の外食などを考慮して目標を3ヶ月間に設定します。
* 現在摂取されていらっしゃるカロリーにより目標達成期間は異なりますので、あくまでも参考値にしてください。
一日減カロリー量 1,000Kcal(一日3食として)体脂肪1kgを減量するには約7,000Kcalの摂取を減らさなければなりません。
10kgを減量するには、70,000Kcalですので下記のようになります。
体重減量目安 減カロリー目標 期間目安
3kg 21,000kcal 27日間
5kg 35,000kcal 45日間
8kg 56,000kcal 71日間
10kg 70,000kcal 90日間   約90日間で摂取カロリーを70,000Kcal
  減らすプログラムです。
12kg 84,000kcal 107日間
15kg 105,000kcal 133日間
18kg 126,000kcal 160日間
20kg 140,000kcal 178日間
この、資料で示しております日数は、この食事のみをお召し上がりいただき、行動習慣(消費エネルギーを)従来と全く変えないことを前提として計算している数字ですので、3ヶ月間・4ヶ月間・6ヶ月間のダイエット期間というふうにわかりやすく表示しております。
お客様、お一人お一人の生活パターンは千差万別ですから、参考資料としてご判断くださいませ。
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