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カロリーダイエットプログラム>運動による消費カロリー一覧 

運動による一時間当たりの消費カロリー一覧表

 体重1Kgを減らすための消費カロリーは、約7000Kcalです。
 食事による、カロリー減量と組み合わせて計算していきますと計画が立てやすくなります。
運動してもなぜ痩せないか
男性 体重(kg) 女性 体重(kg)
65Kgの人 75Kgの人
45Kgの人
55Kgの人
軽い運動  睡眠 66Kcal 77Kcal 43Kcal 53Kcal
 身支度・洗顔 113Kcal 131Kcal 73Kcal 89Kcal
 自動車の運転 113Kcal 131Kcal 73Kcal 89Kcal
 机上事務 117Kcal 135Kcal 116Kcal 96Kcal
弱い運動  ゆっくりした歩行 179Kcal 207Kcal 116Kcal 142Kcal
 掃除機で掃除 195Kcal 225Kcal 124Kcal 152Kcal
 入浴 238Kcal 275Kcal 151Kcal 185Kcal
普通の運動  自転車 257Kcal 297Kcal 165Kcal 201Kcal
 急ぎ足 320Kcal 369Kcal 205Kcal 251Kcal
 階段昇降 394Kcal 455Kcal 254Kcal 310Kcal
 サイクリング
(時速10km)
312Kcal 360Kcal 200Kcal 244Kcal
 ラジオ体操 320Kcal 269Kcal 205Kcal 251Kcal
 ゴルフ
(丘陵コース)
421Kcal 486Kcal 270Kcal 330Kcal
 ゴルフ
(打ちっぱなし)
285Kcal 329Kcal 184Kcal 224Kcal
強い運動  テニス 491Kcal 567Kcal 316Kcal 386Kcal
 スキー(滑降) 491Kcal 567Kcal 316Kcal 386Kcal
 ジョギング
(120m/分)
491Kcal 567Kcal 316Kcal 386Kcal
 ジョギング
(160m/分)
663Kcal 765Kcal 424Kcal 518Kcal
 水泳(平泳ぎ) 768Kcal 887Kcal 491Kcal 601Kcal
 水泳(クロール) 1,459Kcal 1,683Kcal 932Kcal 1,139Kcal
 腹筋運動 601Kcal 693Kcal 386Kcal 472Kcal

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